روز اول هفته شما باید عضلات جلو بازو و پشت بازو را تمرین دهید.
برنامه بدنسازی فیتنس رایگان و در یک هفته احتمالا یکی از نیاز های اساسی ورزشکاران...
نکته کلیدی ۲: ۹۰ درصد عضله سازی به تغذیه مربوط است! برنامه تمرینی نقش بسیار کمی در عضله سازی دارد!
توجه: در ادامه این مقاله با برخی از برنامه های تمرینی بدنسازی فیت شو آشنا خواهید شد! همچنین توجه داشته باشید که این برنامه ها نمونه هستند و برای آشنایی است!
برنامه غذایی بدنسازی باید چطور باشد ؟ آیا برای پیشرفت در بدنسازی حتما باید رژیم...
اگر مبتدی هستید برنامه مبتدی برای شما آماده کردیم! در انتها این پست انواع برنامه بدنسازی را تهیه کردیم تا هر فرد با هر هدفی که دارد از آن استفاده کند.
حقیقیت اینست که یک برنامه بدنسازی که مناسب بدن شما باشد، میتواند چنان نگرش ما را نسبت به ورزش کردن استوار کند که هرگز قبل از آن تصورش را نمیکردیم .
اگر به این فکر هستید که با افزایش تعداد دفعات تمرین، برنامه ورزشی خود را بهینه کنید (یعنی هر گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین دهید)، شاید بهتر باشد که بعضی روزها تمرینات فشرده‌تری انجام دهید.
این برنامه از یک برنامه ی کاملا استاندارد در سطحی جهانی به منظور شروع ورزش بدنسازی و آماده سازی بدن میباشد و میتوانید با خیالی راحت از آن بهره گیرید .
حال که بر سر تعریف حرفه ای بودن توافق کردیم بیاید راجب این مقوله به نتیجه برسیم که حرفه ای بودن برای هر شخصی منحصر به فرد است .
برنامه ی بالا یکی از بهترین برنامه ها برای شروع ورزشی بدنسازی میباشد که به اصطلاح سایت بدنسازی میگویند فول بادی .
هرجا صحبت از ورزش میشود نقش خوردن آب بسیار پر رنگ و با اهمیت میباشد.
ابتدا مشخص کنید چند روز در هفته را به ورزش اختصاص می‌دهید، سپس براساس آن برنامه‌ریزی کنید. برنامه تمرینی انتخابی نباید نیاز به حضور همه روزه در باشگاه داشته باشد.
و این گونه عضلات سینه ی شما مجالی برای استراحت نمیابند، بهر حال شما در روز ششم آزادید که هر کدام از برنامه ها انجام دهید.